DICAS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE NO INVERNO
Postado em: Alimentação dicas inverno Saúde e Bem estar - 20/07/2022Com as baixas temperaturas precisamos reforçar nossos cuidados com a saúde para prevenir as doenças respiratórias. Algumas dicas para aumentar a imunidade no inverno podem ser seguidas para te ajudar a passar por essa época. O inverno acaba prejudicando os mecanismos de defesas das vias respiratórias, deixando o nosso organismo mais suscetível a contrair gripes.
IMUNIDADE E O FRIO
A nossa exposição ao frio pode afetar de forma negativa a resposta imunológica do nosso corpo, o que faz com que seja mais difícil enfrentar infecções. Isso acontece quando:
- Estamos com baixos níveis de vitamina D: passamos menos tempo no sol e acabamos perdendo um pouco dessa vitamina que ajuda a fortalecer o nosso corpo;
- Passamos tempo demais em ambientes fechados: fique atento a esse hábito já que o vírus se espalha mais rapidamente em ambientes fechados.
- Ar frio nas vias respiratórias: a exposição das células presentes nas vias respiratórias ao ar frio pode diminuir a resposta imunológica das mesmas.
QUAIS AS DOENÇAS MAIS COMUNS NO INVERNO?
As doenças mais comuns durante o inverno são aquelas que afetam o sistema respiratório. As mais conhecidas são os resfriados e gripes, casos de bronquite crônica e de asma brônquica. Para evitar essas doenças e manter o corpo saudável, com um bom funcionamento, é preciso equilibrar uma nutrição de qualidade com hábitos mais saudáveis. Quer saber como? Fique ligado nas dicas para aumentar a imunidade no inverno que vamos te dar.
COMO AUMENTAR A IMUNIDADE NO INVERNO?
Hábitos saudáveis devem ser mantidos durante todo o ano, devemos estar mais preparados durante o inverno. Quando o termômetro começa a marcar as temperaturas baixas, inclua ações que vão contribuir para aumentar a imunidade.
Confira algumas dicas:
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Alimentação balanceada
: tente manter uma alimentação rica em nutrientes, esse é um dos pré-requisitos para ficar com a saúde em dia. Uma boa dica é apostar nos alimentos mais naturais, que vão ajudar a fortalecer o seu sistema imunológico. Dá só uma olhada em algumas opções:
- Frutas cítricas como laranja, limão e kiwi;
- Vegetais verdes escuros como brócolis, couve e espinafre;
- Alimentos ricos em zinco como carnes, cereais integrais, castanhas e sementes;
- Alimentos fontes de ômega 3 como azeite de oliva e salmão;
- Oleaginosas como nozes, castanhas, amêndoas e óleos vegetais;
- Fontes de selênio como castanhas do Pará e cogumelos.
Nessa época do ano é normal que a nossa vontade de comer algo mais calórico aumenta. Tente sempre manter a alimentação equilibrada, evitando ganhar peso, um dos fatores que podem comprometer a resposta imunológica do organismo.
2. Beba bastante água: Beber bastante água no inverno é tão importante quanto no verão. Se o seu corpo ficar desidratado a tendência é que mais doenças apareçam. Uma ótima dica para quem quer se manter hidratado mas prefere bebidas quentes no inverno é incluir o consumo de chás na sua rotina.
3. Cuide da sua higiene: O hábito de lavar as mãos reduz a chance de contrair doenças como gripes, diarreias e conjuntivites em 40%. Lave bem as mãos com água e sabão sempre que tiver a chance e precisar.
4. Durma bem: Dormir bem é fundamental para manter a sua imunidade em dia. O ideal é ter uma noite de sono entre sete e nove horas para manter a saúde em dia. Uma das razões para isso é que dormir mal aumenta a liberação do hormônio cortisol. Dormir pouco também compromete a produção de corticoides, que atuam como anti-inflamatórios.
5. Pratique exercícios: A prática de exercícios regularmente é ideal para aumentar a imunidade no inverno, já que é um remédio natural para o nosso corpo. A realização de exercícios, no mínimo 30 minutos, aumenta a oxigenação das células imunológicas.
6. Tome sol: Tomar aquele solzinho ajuda a estimular a produção de Vitamina D. Essa vitamina tem muitas funções no nosso organismo como já vimos em textos anteriores, mas entre as mais indispensáveis está a modulação do sistema imunológico. Aproveite qualquer sinal do sol de inverno para sair na rua e aproveitar seus raios solares.
7. Evite álcool e cigarro: O consumo de álcool e do cigarro nessa época do ano são hábitos que afetam, e muito, as defesas do seu organismo. Ambos interferem no funcionamento das células responsáveis por identificar o vírus e prejudicam a resposta do corpo a infecções.
8. Melhore o consumo de vitaminas e nutrientes: Aumente o consumo de vitaminas e nutrientes no inverno, assim você protege o seu corpo e evita o aparecimento de doenças por conta do sistema imunológico baixo. As mais importantes são:
- vitamina A ;
- vitamina C;
- vitamina D;
- vitamina E;
- selênio;
- zinco.
PRODUTOS NATUCLIN:
Aqui na Natuclin você encontra diversos kits para te ajudar a manter sua saúde intacta nesse inverno, como:
–Mega Mix com vitaminas de A a Z, o seu uso serve para complementar na reposição de nutrientes para a manutenção do seu corpo e pode contribuir para a sua saúde;
–Ora Pro Nóbis, é um suplemento nutritivo e natural, que além de auxiliar no funcionamento digestivo e intestinal, pode equilibrar os níveis de glicose no seu sangue e potencializa a absorção de nutrientes no organismo;
–Óleo de Alho, é uma opção de suplemento alimentar que auxilia na manutenção do controle da pressão arterial e preserva as propriedades que o alho oferece para o seu organismo.
–Ômega 3, é um ácido graxo que age em conjunto com nutrientes no organismo para que eles realizem as funções adequadamente;
–Spirulina, que é considerada um superalimento com potencial nutricional que favorece a absorção de nutrientes como vitaminas e minerais, agindo no organismo para eliminar as toxinas que são prejudiciais para o nosso corpo;
-e o Cogumelo, pode te ajudar a aumentar a imunidade no inverno, por ser rico em nutrientes que favorecem o bom funcionamento do nosso organismo.
O que achou dessas dicas para aumentar a sua imunidade no inverno? Continue acompanhando o blog para mais!
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