Alimentação balanceada pode te ajudar a manter um cabelo forte e bonito

Postado em: Cuidados com a Saúde Saúde e Bem estar - 04/02/2021

Conseguir manter um cabelo bonito é o sonho de 10 em cada 10 mulheres. Independente dele ser comprido, curto, crespo ou cacheado, a ideia é sempre manter os seus fios saudáveis, brilhosos e com vida. Muita gente não sabe, mas os alimentos que são consumidos diariamente podem ajudar nessa árdua tarefa, dando mais força para os seus cabelos.

De acordo com a nutricionista da Natuclin, Alessandra Straube, a carência de vitaminas e minerais traz muitos prejuízos ao corpo. Entre eles estão fraqueza, unha e cabelo fracos e quebradiços, imunidade fragilizada, entre outros. ”Nosso corpo é uma máquina perfeita, mas se falta nutrientes que são os combustíveis para manter todos os órgãos funcionando bem, ai você pode sentir alguns sintomas desagradáveis, um deles é a fragilidade e queda dos cabelos”, afirmou a especialista.

Um dos nutrientes que pode contribuir com a saúde capilar é a biotina, também conhecida como vitamina H ou B7, pertence ao complexo B. Ela pode ser obtida através da alimentação equilibrada e também é produzida no intestino pelas bactérias. Com isso, sendo essencial para manter a saúde da pele, unha e do cabelo.

Segundo Straube, entre os sintomas da deficiência de biotina estão o enfraquecimento do cabelo e a pele seca. Para mudar isso, a especialista recomenda que alguns alimentos como ovo cozido, leite, amendoim, avelã, amêndoa e castanha de caju sejam consumidos regularmente.

A nutricionista indica que pequenas quantidades de gorduras como abacate, castanhas, azeite de oliva, nozes e linhaça também podem ajudar com ação anti-inflamatória no cabelo. Além disso, a especialista da Natuclin acredita que o colágeno é uma proteína que tem função fundamental na saúde capilar.

Alessandra explica que essa proteína atua na reestruturação dos fios e do couro cabeludo, além de reter a umidade que promove mais hidratação e manutenção de nutrientes na fibra capilar. O colágeno auxilia no fortalecimento dos fios.

Dicas para o cabelo

Além das dicas básicas de fazer hidratações, lavar da maneira correta e não abusar nas altas temperaturas, a boa alimentação é primordial para que você possa manter uma boa saúde para seus fios de cabelo. Cada um dos nossos fios é composto por uma proteína chamada de queratina e essas células precisam ser nutridas com minerais e vitaminas. Com bons hábitos alimentares é possível evitar a queda e acelerar o crescimento capilar.

O leite, por exemplo, pode ser um líquido importante para ajudar a manter uma boa saúde capilar. Essa bebida fornece vitaminas A B1, B2, B6 e B12, zinco, magnésio, fósforo e potássio, além de proteínas para quem consome regularmente. Outro benefício está no cálcio dessa bebida.

A ingestão de vitamina A, frutas cítricas e frutos secos também podem ajudar nesse processo. No entanto, para manter os seus cabelos saudáveis, você deve evitar a ingestão de açúcares refinados, álcool e café.

”Sempre procure manter uma alimentação equilibrada e preferencialmente aliada com outros hábitos saudáveis, boas noites de sono, hidratação com água, chá, água de coco, mantenha exames em dia, pratique alguma atividade física”, recomenda Alessandra Straube.