Higiene do sono: você sabe o que é?

Postado em: Cuidados com a Saúde Saúde e Bem estar - 19/03/2021

Prática vem ganhando adeptos no Brasil, país no qual 73 milhões de pessoas sofrem de insônia

Você já ouviu falar em higiene do sono? Este termo foi ganhando muita força nos últimos anos na medida em que o simples ato de dormir começou a se tornar uma ação cada vez mais distante da realidade de muitos. 

A insônia (associada ou não a outras doenças) afeta, segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros. O negócio é tão sério que até mesmo os grandes laboratórios que fabricam os mais famosos indutores de sono indicados por psiquiatras têm feito cartilhas para que os médicos orientem os pacientes a respeito da importância em se fazer a higiene do sono. Essa prática está relacionada à melhoria de alguns de nossos hábitos que afetam diretamente a qualidade do nosso sono.

Confira mais sobre o que é e como fazer a sua higiene do sono!

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Por que fazer a higiene do sono?

Esse processo é fundamental no tratamento dos distúrbios do sono auxiliando na reabilitação e adesão do mesmo. No entanto, a prática de melhorar a qualidade do sono é para todos, e não só para quem sofre para dormir.

A ideia é maximizar as boas horas de sono, de modo que essa etapa tão importante do nosso dia seja desempenhada da melhor forma possível.

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Hábitos para uma boa higiene do sono

Confira agora uma lista especial de atividades e hábitos para melhorar a qualidade do seu sono.

 

  • Tenha horários regulares para dormir e acordar;

 

  • Evite cochilos diurnos;

 

  • Deixe o ambiente limpo, escuro e silencioso;

 

  • Evite álcool, cigarro, café chás (preto) e refrigerantes próximo ao horário de dormir;

 

  • Faça um jantar ou se alimente de forma leve antes de deitar;

 

  • Evite dormir com fome;

 

  • Deite na cama somente na hora de dormir;

 

  • Realize atividades repousantes e relaxantes preparatórias para o sono (como a meditação);

 

  • Pratique atividade física e mental regularmente;

 

  • Evite levar problemas para a cama;

 

  • Caso não esteja conseguindo dormir, não fique na cama, mas evite iluminação forte;

 

  • Evite medicamentos para dormir sem indicação médica.

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Quais são os efeitos dessas práticas?

Uma boa qualidade do sono não é importante apenas por si só. Essas práticas também auxiliam no tratamento e prevenção dos distúrbios do sono, como sonambulismo, pesadelos, apneia obstrutiva do sono e insônia.

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Cuide do sono também com os suplementos e nutrientes

Os bons hábitos podem ser aliados no tratamento para melhorar o sono. Junto deles, existem alguns nutrientes que podem promover boas noites de sono. É o caso da melatonina; um hormônio produzido no cérebro, na glândula pineal é ativado principalmente ao anoitecer.

O triptofano é um aminoácido essencial; ou seja, não é produzido pelo organismo; um nutriente fundamental que estimula a produção da melatonina. A suplementação pode auxiliar; o triptofano está disponível no Melatoclin Natuclin, um suplemento completo para incluir na sua programação de qualidade de sono e de vida.

 

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