4 DICAS PARA DORMIR MELHOR
Postado em: Saúde e Bem estar - 30/05/2022Dormir melhor é fundamental para recuperar as energias e aproveitar mais o dia a dia
Quem já passou dificuldades para dormir sabe o quanto isso é ruim. Afinal, além de toda a frustração de uma noite mal dormida, é preciso levantar no dia seguinte e seguir a rotina normalmente, como se nada tivesse acontecido.
Para ajudar você a evitar esse problema, separamos 4 dicas incríveis para embalar o seu sono. Confira!
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Limite a exposição à luz
O corpo humano precisa de baixa luminosidade para produzir a melatonina (hormônio do sono). Portanto, durante o período noturno, diminua as luzes do ambiente e evite dormir com a televisão ligada.
Além disso, deixe de utilizar computadores, tablets e celulares ao menos uma hora antes de dormir. Assim você garante que seu corpo esteja pronto para um merecido e confortável descanso.
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Capriche na escolha do colchão e travesseiro
Um bom colchão é fundamental para um sono revigorante. Portanto, é importante escolher um modelo confortável para melhorar suas noites de descanso.
Para saber se o seu modelo de colchão é adequado, basta observar sua sensação assim que desperta. Ela deve ser de conforto e revitalização. Ou seja, se você acorda com dores na coluna ou em outra parte do corpo, talvez seja preciso trocar de colchão.
Por fim, a escolha do travesseiro certo também é importante. Na dúvida, procure por um modelo de viscoelástico que se adapta melhor ao seu estilo de sono e conserva suas propriedades por mais tempo.
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Pratique exercícios regularmente
Praticar atividades físicas ajudam o corpo a produzir serotonina, endorfina e dopamina. Estes neurotransmissores ajudam a melhorar seu humor, relaxar o corpo e, claro, a regular seu sono.
Mas atenção: a prática de exercícios físicos também aumenta a produção de adrenalina e desperta o organismo. Portanto, é melhor se exercitar ao menos 5 horas antes de ir para a cama.
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A bebida certa faz você dormir melhor
A ingestão de álcool é prejudicial para uma noite tranquila de sono, mas existem bebidas que podem ajudar você a dormir melhor.
Invista em chás calmantes de erva-doce, erva-cidreira e camomila para relaxar o corpo e se preparar para uma boa noite de sono.
Além disso, um pouco de leite morno também ajuda. Afinal, a bebida contém um aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor que ajuda a regular o sono.
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