DICAS PARA DORMIR MELHOR A NOITE
Postado em: Cuidados com a Saúde - 18/03/2022Confira algumas dicas para dormir melhor a noite
A rotina pode desencadear algumas consequências indesejadas no corpo e na mente, como cansaço, irritabilidade, ansiedade e insônia. Tome alguns cuidados extras para melhorar o emocional pode ajudar nessa questão. Um destes cuidados é o sono adequado. Você sabia que dormir pouco ou dormir mal pode prejudicar sua saúde física e emocional? Confira esse conteúdo que o blog da Natuclin preparou e siga essas 5 dicas para dormir melhor a noite.
Alimentação leve
A alimentação é muito importante durante o dia. Especialmente à noite, por ela tem maior influência no nosso sono. É preciso tomar cuidado, uma digestão pesada após as 18h já pode impedir que você durma de maneira adequada.
Durma cedo
Tome como parte da sua rotina ir pra cama mais cedo. Dormir tarde pode fazer com que você não recarregue suas energias o suficiente pra ter um dia produtivo na manhã seguinte, o que pode se tornar um ciclo de cansaço e indisposição.
Acorde cedo
Assim como dormir cedo vai te ajudar a ser produtivo, acordar cedo também faz parte desse processo. Você terá tido horas suficientes de descanso, sem dormir demais e ainda terá muito mais tempo para fazer o que precisa ser feito, o que ajuda a gerar menos estresse e ansiedade quando temos pouco prazo para entregas e afazeres do cotidiano.
Exercite-se pela manhã
Acorde mais cedo para ter mais tempo para se exercitar. Aproveite esse tempo. Fazer exercícios físicos ajuda na circulação sanguínea e oxigenação do cérebro, além de ajudar na liberação de endorfina e serotonina, trazendo uma maior sensação de bem-estar e, com isso, mais disposição. Exercícios na parte da noite podem afetar o sono, já que ocorre a aceleração cardiovascular e a adrenalina alta tendem a nos deixar mais agitados e a perder o sono.
Suplementação com melatonina
A melatonina é o hormônio do sono. Ele é secretado principalmente pela glândula pineal, que fica localizada próxima ao cérebro. Fisiologicamente falando, o hormônio do sono começa ser produzido ao final da tarde e atinge seu pico entre 23 horas e 3h. Após isso, os níveis reduzem e o organismo sabiamente se prepara para despertar.
Na Natuclin, você encontra o Melatoclin, um suplemento composto por melatonina que é fundamental para induzir o sono.
Ter um sono de qualidade é de extrema importância para viver com saúde e ter mais qualidade de vida, sem falar que é durante o sono que ocorre uma espécie de “limpeza mental” que ajuda eliminar as toxinas e contribui até mesmo para evitar problemas de memória, demência e outras condições que afetam a saúde neurológica. Siga essas dicas para dormir melhor a noite.
Quer ler mais sobre essas e outras curiosidades? Fique sempre ligado aqui no blog da Natuclin!
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