DIA MUNDIAL DO SONO!

O Dia Mundial do Sono é comemorado no dia 17 de março, quando as instituições de saúde se unem para distribuir informações sobre sono saudável e qualidade de vida. Mas, no Brasil, a Associação Brasileira do Sono (ABS), a Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) e a Associação Brasileira de Odontologia do Sono (ABROS) organizam a Semana do Sono.

DISTÚRBIOS DO SONO

Existem mais de 100 distúrbios do sono, sendo a insônia e a apneia obstrutiva do sono os mais comuns. Outros distúrbios também podem estar presentes, como a apneia central do sono, o bruxismo, e o sonambulismo.

Os distúrbios do sono frequentemente estão associados a doenças cardiovasculares, metabólicas, gastrointestinais, psiquiátricas, neurológicas, dificuldades de memória e de aprendizado, além de um maior risco de acidentes. Existem dois processos que servem para regular o sono: o ciclo circadiano (C) e o controle homeostático (S). O processo C se refere ao nosso relógio interno, regulado pelo núcleo supraquiasmático do hipotálamo. Ou seja, esse relógio regula e controla o ciclo de sono-vigília de 24 horas por meio da influência da luz e da melatonina. Na ausência de luz, a melatonina é produzida, promovendo o sono. Por isso, utilizar o celular ou assistir TV à noite pode ser prejudicial e retardar a indução do sono.

Já o processo S promove um sono com base na quantidade de horas que passamos acordados, mas durante a vigília, nosso cérebro acumula substâncias que promovem o sono. Quando dormimos, liberamos essas substâncias e nos sentimos alertas novamente. Por isso, cochilar à tarde por muito tempo pode esgotar as substâncias promotoras do sono e atrapalhar o sono da noite.

O descanso reparador acontece quando sincronizamos os horários de sono vigília com nosso relógio interno e nossa propensão para dormir. Assim, encontrando o equilíbrio perfeito entre o processo C e o processo S.

Sintomas como ronco, cansaço durante o dia e insônia são sinais de que o indivíduo deve procurar ajuda médica.

HÁBITOS

Alguns hábitos que ajudam a ter um sono reparador são:

Praticar atividade física;
Eliminar luzes e barulhos durante a noite;
Adotar uma rotina de horários para dormir e acordar, com 7h a 9h de repouso;
Se tiver o hábito de dormir de dia, o cochilo não deve ultrapassar 45 minutos;
Evitar ingerir álcool 4h antes de dormir e não fumar;
Evitar cafeína pelo menos 6h antes de dormir;
Evitar alimentação “pesada”, apimentada e doces por pelo menos 4h antes de dormir.

A IMPORTÂNCIA DE UM SONO DE QUALIDADE

A qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida do ser humano. Enquanto dormimos, nosso organismo realiza funções extremamente importantes, como fortalecimento do sistema imunológico. Porém, a falta de tempo de descanso provocada pelo cotidiano urbano prejudica o desempenho dessas funções.

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