A IMPORTÂNCIA DE UMA BOA NOITE DE SONO
Postado em: Cuidados com a Saúde dicas Saúde e Bem estar - 12/09/2022Quem não gosta de ter aquela boa noite de sono, não é mesmo? E esse sono é de extrema importância, já que é durante ele que o organismo exerce as suas principais funções restauradoras para o nosso corpo, como reparar os tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. É durante o nosso sono também, que o nosso corpo repõe as energias gastas durante o dia e regula o metabolismo.
O recomendado é que a média de sono esteja entre 7 e 8 horas por noite, sem interrupções. Esse número acaba variando de acordo com a idade de cada pessoa e as suas necessidades de desenvolvimento.
“IDADE DO SONO”
Recentemente, a Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, se reuniu com pesquisadores do Centro Dinamarques de Medicina do Sono para monitorar o sono de mais de 10. 500 adultos com idades entre 20 e 90 anos. Para avaliar a compatibilidade entre a idade real dos participantes e a “idade do sono”. Para isso, os pesquisadores levam em consideração algumas características como o movimento do queixo e das pernas, respiração e batimentos cardíacos.
A pesquisa mostrou que pessoas com 55 anos e que dormem profundamente a noite toda, tem uma idade do sono compatível a 45 anos. Já as que dormem mal podem ter uma idade do sono superior à de suas vidas. A pesquisa também mostra que o sono fragmentado pode aumentar o risco de morte em 29% e reduzir a expectativa de vida de uma pessoa em aproximadamente nove anos. A cada aumento de dez anos na idade do sono foi associado ao acréscimo de 29% da taxa de mortalidade por todas as causas. Cada década a mais também representou redução da expectativa de vida em 8,7 anos.
BENEFÍCIOS DE UM SONO SAUDÁVEL
Ter um sono de qualidade traz muitos benefícios para a saúde do seu organismo no geral, por fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e consolidar a memória. Além disso, uma boa noite de sono pode te ajudar:
- Manter um peso saudável;
- Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
- Ficar doente com menor frequência;
- Reduzir o estresse;
- Melhorar o humor e a sociabilidade;
- Concentrar-se melhor;
- Evitar acidentes causados pelo cansaço.
- Quando as pessoas dormem o suficiente, elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam as chances de viver mais saudáveis e produtivas.
O QUE A FALTA SONO PODE CAUSAR?
Ao dormir menos de 8 horas por noite, uma pessoa pode atrapalhar todo o funcionamento do seu organismo, aumentando assim as chances de desenvolver doenças como:
- Obesidade – pessoas que dormem menos de 6 horas por noite tem mais chance de ganhar peso;
- Diabetes – privação do sono está diretamente relacionada com a falta de controle do açúcar no sangue pela insulina;
- Hipertensão e doenças cardiovasculares – a falta de sono pode aumentar os riscos de calcificação da artéria coronária, o que leva ao ataque cardíaco. Também associa-se distúrbios do sono a um risco aumentado de hipertensão e irregularidade nos batimentos cardíacos;
- Resfriados constantes – pode aumentar as chances de desenvolver imunidade baixa;
- Transtornos mentais – a privação do sono está também relacionada a problemas de saúde mental, especialmente à depressão.
Como vimos, a falta de uma boa noite de sono pode causar diversos problemas de saúde, além de influenciar diretamente no bem-estar diário.
DICAS PARA SE TER UMA BOA NOITE DE SONO
Para evitar esse problemas, é preciso adotar alguns hábitos durante o dia e antes de dormir que podem te auxiliar. Segue essas dicas:
- Mantenha o quarto escuro e silencioso;
- Procure finalizar suas tarefas algumas horas antes de dormir;
- Evite alimentos e bebidas estimulantes perto do horário de dormir;
- Evite praticar exercícios pesados antes de dormir;
- Mantenha um horário regular para ir dormir e levantar.
- Evite vícios como cigarros e álcool;
- Evite cochilos longos durante o dia, eles podem interferir na sua noite de sono;
Se mesmo seguindo essas dicas você ainda tiver dificuldade de dormir, procure ajuda médica!
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